Omelete de claras com orégãos acompanhada de 1 fatia de pão alemão com queijo fresco de barrar e 1 banana - ideal para quando vão treinar logo a seguir: tem proteína, hidratos de carbono e açucares,
Pão de cereais com queijo fresco de barrar e frutos secos acompanhado de sumo de laranja natural (1 laranja e 1/2 limão)
Panquecas de aveia com canela e 1 kiwi - um pequeno almoço mais leve, não aconselhável se forem treinar logo de seguida.
Para as panquecas (dá para 8/10) usei: 1 ovo + 2 c.s. de aveia + 1 c.s. de sementes + água qb + canela qb. Conservando no frigorífico aguentam 1 semana, sem problema!
Iogurte grego ligeiro com frutos vermelhos triturados e mix de sementes
Overnight de chia, iogurte grego ligeiro, linhaça e kiwi. Este pequeno almoço é feito no dia anterior e deixado no frigorífico durante a noite. Normalmente, utiliza-se também aveia numa das camadas, para aumentar o valor de hidratos mas, uma vez que quando faço isto pretendo um pequeno almoço mais lowcarb (e uma vez que não sou grande amante de aveia), faço sempre assim, variando a fruta que utilizo. Fica ótimo (meeeesmo) com manga!
Pão de espelta com queijo fresco de barrar e banana com canela. Simples e MA-RA-VI-LHO-SO!
Pão de mistura torrado com manteiga de amendoim e sumo natural de laranja
Espero que tenha conseguido dar umas ideias simples, saborosas e nutritivas para o vosso PA!
Alimentem-se bem! :)
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