#pequenoalmoço

Se, como eu, seguem imensas páginas de instagram de fitgirls, deparam-se com aqueles pequenos almoços com um aspecto incrível mas que parecem demorar tempo infinito a fazer. E, se como eu, não conseguem abdicar da cama, de manhã cedo, para fazer pequenos almoços elaborados, aqui vão algumas sugestões básicas para os mesmos. Atenção! Estas sugestões foram retiradas de pequenos almoços que fui fazendo, ao longo dos últimos meses, adaptados às minhas necessidades em cada fase.

Omelete de claras com orégãos acompanhada de 1 fatia de pão alemão com queijo fresco de barrar e 1 banana - ideal para quando vão treinar logo a seguir: tem proteína, hidratos de carbono e açucares,

Pão de cereais com queijo fresco de barrar e frutos secos acompanhado de sumo de laranja natural (1 laranja e 1/2 limão)

Panquecas de aveia com canela e 1 kiwi - um pequeno almoço mais leve, não aconselhável se forem treinar logo de seguida.
Para as panquecas (dá para 8/10) usei: 1 ovo + 2 c.s. de aveia + 1 c.s. de sementes + água qb + canela qb. Conservando no frigorífico aguentam 1 semana, sem problema!

Iogurte grego ligeiro com frutos vermelhos triturados e mix de sementes

Overnight de chia, iogurte grego ligeiro, linhaça e kiwi. Este pequeno almoço é feito no dia anterior e deixado no frigorífico durante a noite. Normalmente, utiliza-se também aveia numa das camadas, para aumentar o valor de hidratos mas, uma vez que quando faço isto pretendo um pequeno almoço mais lowcarb (e uma vez que não sou grande amante de aveia), faço sempre assim, variando a fruta que utilizo. Fica ótimo (meeeesmo) com manga!

Pão de espelta com queijo fresco de barrar e banana com canela. Simples e MA-RA-VI-LHO-SO!

Pão de mistura torrado com manteiga de amendoim e sumo natural de laranja

Este é dos mais simples. Pão escuro + manteiga de amendoim + fruta (neste caso, foi manga). As sementes são um extra.

Espero que tenha conseguido dar umas ideias simples, saborosas e nutritivas para o vosso PA!

Alimentem-se bem! :) 

#low

Entre lesões, incompatibilidade de horários, stress e falta de motivação, aqui estou eu, em baixo de forma: física e psicologicamente (daí a ausência do blog).

Estamos quase em Outubro e com ele vai chegar, para mim o "ano novo, vida nova": novo ginásio, novo plano de treino, novo plano alimentar e motivação renovada. Estamos quase quase lá. Sei que andei uns passos para trás, nestes últimos tempos. Mas também sei que vou voltar a andar para a frente e conseguir atingir os meus objetivos!
Quem está comigo?

Créditos da imagem: Pinterest

#ODificilÉ...

Hoje vi uma publicação, algures no Instagram, que decidi partilhar convosco. Porquê?  Porque, para mim (e sei que muita gente sofre do mesmo),  o difícil não é treinar,  não é ter de me levantar cedo para ir ao ginásio ou ter que chegar tarde e a más horas a casa porque fui treinar.

Para mim, o difícil é manter o foco na alimentação.
O difícil é ir a uma confeitaria, olhar para a montra de bolos e pedir um pão de sementes com queijo.
O difícil é querer batatas fritas e comer quinoa cozida.
O difícil é comer legumes todos os dias.
O difícil é ter que preparar, todos os dias, as marmitas todas para o dia seguinte.
O difícil é ouvir, constantemente, comentários sobre a alimentação que tens.
O difícil é isto tudo. Só isto. Não é treinar!  Naaaaao, isso é a parte fácil e divertida desta coisa toda do "ser fit e saudável".

E gente, para que esse difícil se torne um bocadinho mais fácil é preciso muita motivação, muita força de vontade e muita (mas mesmo muita) organização.

Um beijinho e muita força para quem está nesta luta, tal como eu.

#sugarlicious #3

Olááá!

Hoje partilho mais um #sugarlicious que, mais uma vez, me deixou surpreendida. A quantidade de açúcar presente nos alimentos é surpreendentemente assustadora. É mesmo uma droga da qual temos dificuldade de nos separarmos. 

Mais uma vez, chamo à atenção para darem uma vista de olhos aos rótulos antes de comprarem algum alimento embalado. Dou-vos alguns exemplos: 

• 1 iogurte natural não deve ter mais do que 5/6 gramas de açúcar por cada copo.
• A granola não deve ter mais de 15gr por cada 100 gramas de produto. (aliás, o melhor neste caso é fazê-la em casa. Mas admito que compro sempre no SuperCor. Aiiii, a preguiça..)
• 1 bebida de soja natural não deve ter mais de 2 gramas por 100 ml

Estes são alguns exemplos que eu tenho em consideração aquando da compra destes alimentos. São os valores que tento sempre cumprir. Independentemente dos valores que seguimos, devemos sempre fazer uma análise cuidada aos alimentos e começar a ter sensibilidade para perceber quais os mais indicados à nossa alimentação diária. 

Agora, apresento-vos mais uma sequência de alimentos e respetiva quantidade de açúcar envolvida.

Doce de Morango - 6 gr

Chocolate Twix - 24,5 gr

Chocolate Negro 85% Cacau - 2,5 gr

Iogurte Líquido Morango - 15 gr

Granola Krunchy Pur (10 gr) - 1,5 gr

#sugarlicious #2

Aqui fica mais uma série de alimentos, ingeridos, em muitos casos, diariamente e a sua quantidade de açúcar. Este, é a maior droga que temos na nossa alimentação. É viciante e está presente em quase tudo o que ingerimos! Por isso mesmo, devemos ter sempre em atenção os rótulos dos alimentos completos (e não só o número de calorias que estes têm).

Iogurte Líquido Mimosa Magro - 6 gr

Bolacha Digestiva - 2 gr

Bolacha Maria - 1,5 gr

Compal Essencial de Morango - 10 gr

Leite com chocolate light - 12 gr

Ketchup Heinz (1 dose) - 3 gr

Até à próxima :)

#sugarlicious #1

O meu hábito de chegar ao supermercado, ver toda a informação nutricional dos alimentos e compará-los entre si já vem de há algum tempo mas semana passada, quando fui com o meu namorado fazer as minhas compras da semana e ele pegou nuns iogurtes líquidos que costuma comprar, carregadinhos de açúcar, deu-me um click. Assim, decidi fazer uma "viagem" em fotografias por vários produtos alimentares e comparar a quantidade de açúcar de cada produto, através do número de pacotinhos de açúcar que cada um tem. O resultado é surpreendentemente assustador.

Nota: cada pacote de açúcar utilizado para este registo tem 3 gramas de produto.

Iogurte Magro Natura (Pingo Doce) - 6 gr

Bebida de soja Alpro - 3,5 gr

Iogurte de Aroma Morango (Longa Vida) - 14 gr

Compal de Pêssego - 19 gr

Barra Proteica (Siken) - 4 gr

Leite Escolar Mimosa - 16 gr

Surpreendente, não? Imaginem então o número de pacotes de açúcar que ingeríamos (e que, no caso de algumas pessoas ainda ingerem) por dia, sem ter noção, na maior parte das vezes! 

É claro que precisamos de açúcar, para manter o corpo e a alma sãos mas não nos devemos esquecer que este deve ser, segundo recomendação da OMS, apenas 10% do nosso índice calórico diário e não precisa de ser consumido apenas através de produtos processados! A fruta, por exemplo, é ótimo para trazer parte do açucar necessário à nossa alimentação e é super saudável! 

Vá, é só fazer as opções certas :)

Voltarei com a parte #2 deste #sugarlicious mas, enquanto isso, controlem essa ingestão de açúcares :P 

#resultado

Acabei este domingo as 3 semanas "intensivas" de low carb e, sinceramente, já não aguentava mais. Eram muitas restrições e o facto de pensar nelas fazia com que tivesse mais vontade de as quebrar mas consegui manter-me firme e "sobreviver" a este tempinho mais complicado. Acabou, finalmente. E estou aqui hoje para vos falar dos resultados, que ainda nem eu acredito: menos 4.4 kg na balança! Finalmente passou abaixo dos 70kg! Algo que já desejava há mais de 1 ano! Estou tão feliz!
O perímetro abdominal reduziu também significativamente. Não o medi mas noto nas roupas.

A partir de hoje começo um novo plano alimentar, com um aumento dos hidratos e com novas opções de snacks. A motivação está lá no alto e acredito que é desta que chego à minha primeira meta dos 65 kg!

Wish me luck :)

PS: Ando aqui a magicar um post para partilhar mas necessita de um pre-work que ainda não tive tempo de agendar.

#newfocus

2 meses passados, nova avaliação feita. Expectativas baixas. Muito baixas. O treino esteve lá, a alimentação equilibrada nem por isso. Abusei nos doces. Mea-culpa. E por isso mesmo precisava de um abanão tanto em termos de "choque" com a realidade dos números como em termos de alimentação.

Chegada lá, os resultados até nem foram tão maus como achava: aumentei 400 gramas ao peso mas diminui bastante a massa gorda. Perdi volume em todo o lado menos no abdominal, onde aumentei 2 centímetros, acho. Estava à espera... porque sem alimentação nada feito. Então, assim sendo, comprometi-me a perder 3 kg nos próximos 2 meses. Não é uma meta muito alta mas para quem já perdeu tanto peso, começa a ser difícil contornar a balança. Para isso, vou estar cerca de 3 semanas em "low carbs time", o que para mim é complicadíssimo: adeus arroz, adeus massa, adeus pão. Tirarem-me o pão é como se me tirassem tudo. Não é que tenha que o deixar a 100% estas semanas mas só posso comer 1/2 vezes, no máximo, por semana. Vai ser difícil, acho que vou pirar de vez. Mas tenho a motivação no auge e confiança de que vou conseguir.

Até lá, vou atualizando e dando notícias de como está a correr :)

#Umdianormal #1

Hoje decidi mostrar-vos o que, para mim, é um dia normal, em termos de alimentação. Como muitas vezes ao dia. Há quem diga que passo a vida a comer. O que não é de todo mentira. Vamos lá então a uma rotina diária de moi-même.

1) Pequeno almoço AKA melhor refeição do dia - 8h15

• Pão de fibras com queijo fresco de barrar e frutos secos;
• Manga + morangos